心理健康文章
探索心理健康知識，學習自我照顧的方法
在諮商室裡， 被父母帶來的那些孩子 常常是已經很努力， 或努力過頭卻仍 覺得自己不夠好的孩子。 成績，往往只是壓力 浮出水面的地方， 更多壓在孩子心上的是 那些沒有被說出口的期待與比較， 每當大人提醒 「再加把勁就好了」、 「你明明可以更好」， 孩子聽到的可能不是鼓勵， ...
真正的心理復原， 往往不是一個瞬間， 而是一段慢慢發生的歷程。 生命裡，我們可能遭遇 意外、失落、背叛或傷害。 有時候，頭腦很清楚地知道 ：「事情已經過去了。」 但情緒卻像還停在原地， 在某個情境、某句話出現時， 又被拉回那個時刻。 這並不代表你不夠堅強， 而是心理復原本來就跟...
有時候，我們情緒失控了， 大哭、大吼， 甚至想逃離現場， 事後又責怪自己 ：「為什麼連這點事都控制不了？」 但其實，這並不代表你有問題。 心理學上說， 情緒是一種訊號， 用來提醒我們內在需求或界線 受到觸動。 當壓力超過承受能力時， 大腦的理性區域會暫時「離線」， 讓情緒...
當老師和家長全心投入孩子的學習與成長時， 常常出於愛與責任感， 但有時反而可能無意中加重孩子的負擔， 讓孩子感到壓力及疲憊。 當家長與老師始終站在 「自己要做得更好，並且要努力為之」的立場時， 往往容易把自己的責任感和對成功的期待放在首位， 而非關照孩子的內在節奏與需求。 這容易產生...
如果最近的你， 常常覺得做什麼都很累、 連休息都無法真正放鬆， 請先停一下，不要急著責怪自己。 有些疲憊，不是因為你不夠努力， 而是你已經努力太久了。 那些沒有被說出口的委屈、 一再被吞回去的感受， 都會慢慢堆積在身體和心裡。 你並不是突然變脆弱， 只是終於走到了需要被照顧的時刻...
如果你的身心還是不太安穩， 請告訴自己：這也是正常的！ 有些事情，需要時間慢慢沈澱，而我們每個人的步伐，本來就不一樣。 也許你還是會睡得不太好， 腦中會突然閃過一些畫面； 也可能情緒依然起伏不定、 對外界特別敏感； 或剛好相反， 感覺變得很空、很累， 只想把世界關小一點。 ...
如果你正在這樣問自己， 或許你最近遇到了一些讓你不太舒服的狀態， 只是還不確定該怎麼照顧自己。 — 心理諮商是個蠻好的選擇。 它提供專注的傾聽、穩定的陪伴， 也讓人有機會從不同角度認識自己。 但我也相信， 它不是自我照顧的唯一方法。 — 就像肩頸痠痛： 有人選擇熱敷，有人請家人...
還記得《神隱少女》中的千尋嗎？ 她在隧道前猶豫、抗拒， 父母卻執意前行。 當她發現自己被困在異世界， 父母變成豬，她恐懼、無助、 想逃離卻無處可逃。 孩子不會是突然拒絕上學的， 一如日常生活中， 父母當然不會是豬， 而是一點一滴 因為某種原因而失去原本的人味， 成為沒有名字...
當生活被突如其來的事件攪動時， 身體和情緒都需要時間恢復。 害怕與不安是真實的反應， 別責怪自己「怎麼還走不出來」， 給自己一個溫柔的空間， 慢慢調整步伐。 - 先從安撫身體開始： 讓雙腳穩穩踩在地板上， 深呼吸吐氣，感受活在當下， 而非困在事件畫面中。 - 若看到事件訊息讓...
很多人在還不了解心理諮商時，會問： 「一次諮商有用嗎？多久會有感覺？」 其實，一次談話就可能帶來覺察和情緒釋放， 讓你感到輕鬆一些。 但真正的改變，多半需要累積多次的過程， 就像健身一樣，持續訓練才能有明顯肌力的養成。 — 第一次諮商，我會陪你一起釐清困擾， 找出卡住的痛點。 有時...
小明最近被女友甩了心情不好， 白天上班分心，晚上回家常躲在房間偷哭。 主管看他工作效能不彰，建議他找朋友聊聊、 假日出去接近大自然轉換心情抒解鬱悶，才能重新調整工作節奏。 如果可以的話，最好去預約心理師談話， 理一理內心的苦悶，重新面對自己。 — 簡約地說， 小明的主管做的是「輔導...
有沒有過這種感覺： 明明只是東西壞了、報告還沒寫、主管多交一件工作， 但心裡卻像天塌了一樣， 整個人超焦躁，甚至一度想落跑？ 別急著怪自己太玻璃心， 這其實是很真實的心理反應。 — 很多人會拿自己和那些 「看起來很強」的人比較， 覺得人家遇到大風大浪都能淡定處理， 為什麼自己一點...
都市裡狹隘的距離與擁擠的空間， 讓人的心不自覺地限縮了起來。 大自然換上了都市叢林的外衣， 人也潛移默化地跟著電腦的速度， 追求極致的多工與效率！ 工作壓力於是蔓延…… — 而「如何將壓力留在辦公室」， 諸如劃清工作與生活的界線、自我照顧、正念靜心， 或者壓力因應技巧等， 網路上...
總是覺得「自己不夠好」嗎？ 有時候你做得很多，卻還是覺得自己「還不夠」。 明明已經很努力，卻總是擔心自己表現不夠完美、不夠成熟、不夠體貼…… 這樣的聲音，不是現在才出現。 它可能早就在你成長的過程中， 一次次被形塑成一種內在習慣： 「要更好才值得被愛。」 「不能讓人失望，否則就...
有時候，你可能會覺得， 不管怎麼睡都睡不飽， 日常的事也提不起勁。 明明沒有做什麼大事，卻總是渾身疲憊， 連笑容都變成一種消耗。 這時候，我們常會懷疑自己是不是「壞掉了」、 是不是太不夠堅強。 — 在現代生活快速運轉、資訊密集的節奏下， 我們經常活在「該努力」「該堅強」的期待中， ...
深夜了，你是否還盯著螢幕，滑訊息回訊息，捨不得就寢？ 清晨了，你是否感到身體沉重，頭也昏昏，想黏在被窩裡？ 上班了，你是否全身警醒著，不想承認，有一個疲倦的你？ 你是否會：胃漲、肩頸僵硬、常感冒、過敏反應、莫名頭痛、 不餓卻一直想吃，餓了卻沒食慾？ 你會不會：週末補眠也補不回去、開會時...
其實，每位心理師的訓練背景和風格， 都會在諮商會談時產生影響。 有些像溫柔的陪伴者， 專注聽你說話，陪你感受當下； 有些像是真人版 AI， 在提供情緒價值之餘， 會陪你討論釐清那些混亂的想法與行為模式； 也有些像自由潛水教練， 陪你在安全的狀態下，探索那些 你自己都還不熟悉的情緒與...
在諮商的過程中，這是個案時常會提出的問題。身而為人，我們天生就有想被群體接納、被認同的需求，這源自於演化上對安全感與歸屬感的追求。因此，在意別人的看法，本身是人之常情，不必過度自責或否定。 — 然而，當我們過度在意別人的評價，甚至成為唯一看待自己的標準時，可能會逐漸迷失自我，進而影響情緒、自信...
討好不是病， 你只是太努力想把關係維持好。 而這種努力， 有時會讓你越走越委屈。 — 為什麼「討好」會讓我們累？ 1. 模糊了人我界線 一直說「沒關係」的人， 常常心裡是忽略自己的。 2. 情緒在心裡悄悄累積 看起來風平浪靜， 其實心裡早已波濤洶湧。 3. 不是建立親密的長久...
每一位進入諮商室的人都不容易，可能困擾已歷經數年，自己已經嘗試改變（對方或自己），可能也與親友討論過，但都沒有找到適合解決問題的方法。這時候的自己通常已經精疲力竭，甚至覺得這是最後一線生機了。 鼓起勇氣撥打電話預約，記得謝謝自己沒有放棄。踏入諮商室之際，心中必然百感交集，有那麼多的話想說，那麼...
好像到了某個年紀，我們慢慢開始經歷身體的變化，也逐漸面對長輩們的老去與離開。 然後才發現，無論是早知道，還是沒想到，生離死別這些事，好像再怎麼準備，也還是好難。 但也許，我們可以做的，不是「怎麼快點好起來」， 而是允許悲傷在生活中停一會兒，讓它有個可以存在的空間。 在那裡，好好經歷失落與憂傷...
愛情像一面鏡子， 照見我們最真實的樣子。 當我們投入一段關係時， 也同時把過去的經驗、期待與不安一併帶進其中。 我們渴望在親密關係裡被看見、被接住、被珍惜， 然而，有時對方不經意的回應或態度， 卻喚醒了我們曾經被忽略、被拒絕，甚至被拋棄的感受， 因而感到更加的受傷與痛苦。 在...
上班期待下班；假日昏睡，醒來隨性完餐；天暗後想到隔天要工作--愈想愈累，高壓職場愈是有感。 減少心理能量耗損、疲勞感受是保守健康要務之一，以下有 3 個提醒供參考： 1.評估待辦事項的輕重緩急，重新調整日常秩序。掌握生活控制感，能降低擔憂事情無法完結的焦慮。 2.減少無效社交，增加休閒活動...
你是不是也常被這樣說： 「你真的想太多了？」… 「這有什麼好不開心的？你真的太敏感了啦。」… 聽久了，你開始懷疑自己， 自己是不是情緒太多、太麻煩、太敏感。 但其實，很多時候不是你想太多， 而是你的感受，沒有被好好接住。 在關係裡，真正讓人受傷的， 往往不是爭吵或衝突，而是當你試...
這些瞬間的負面想法，在心理學上稱為「自動化思考」。它像反射動作一樣綁架你的情緒，讓你陷入焦慮的黑洞。但很多時候，困住我們的並非事情本身，而是我們對事情的「詮釋」。學會「轉念思考」，不是要你變得盲目樂觀，而是要你拿回情緒的主導權，做自己人生的船長。 【生活案例：一句話引發的風暴】 小A費心準備...
當我們感到煩惱或心情低落時， 和朋友聊聊常能帶來陪伴與安慰。 心理諮商雖然同樣透過談話進行， 看起來像聊天， 但其實與聊天有本質上的不同。 — 心理諮商的談話 有明確的目的與方向。 心理師會根據來談者的需要， 透過有系統的方式， 引導對方探索內在感受、理解困擾的來源， 並發展更...
我們常說：「歷史是不斷重演的。」 這句話不只是講國際大事，也很貼近我們日常的行為模式。 你是否也常問自己： 「我明明知道這樣不對，為什麼又來一次？」 就像一段已經知道沒結果的感情、 一種已經說過要改掉的壞習慣、 或一種明知會後悔的選擇， 我們還是照做了。 — 為什麼會這樣？ 其實...
「怎麼這樣！………」 因為外在的人、事、物的衝擊，我們的內在被激發著。 伴隨著這聲吶喊，內在情緒開始翻騰。 可能是生氣、憤怒； 可能是悲傷、難過； 夾雜著焦慮、不安， 又或挫折、無力， 甚至無助、絕望。 人猶如墜入不見底的深淵，暗無天日、動彈不得。 情緒如同海嘯、土石流般襲來，衝擊...
情緒最能真實地反映自己的狀態， 因此無須將之視為洪水猛獸、刻意壓抑或否認。 但當你意識到想法已經不僅僅與事件有關， 而是放大到貶抑自己或憎恨對方， 那就是該喊停的時候。 要記得： 只有你自己知道， 什麼樣的想法最能真正重傷自己。 千萬不要讓過度外溢的想像， 猛然戳向自己的要害。 ...
自從上回太陽與北風比賽讓旅人脫去了斗篷後， 太陽被人們盛讚用其熱力推動著仁慈與誠服； 在領受盛夏的灼熱時最想念的是颯爽英姿的北風， 只得備齊酷暑三件套墨鏡、陽傘、小風扇。 捨得離開涼爽冷氣房，卻找不到任何一處陰涼地， 只好揹著三件套負熱前行；卻不敢直視人們說的仁慈、更不善於誠服。 原...
