「怎麼這樣！………」
因為外在的人、事、物的衝擊，我們的內在被激發著。
伴隨著這聲吶喊，內在情緒開始翻騰。
可能是生氣、憤怒；
可能是悲傷、難過；
夾雜著焦慮、不安，
又或挫折、無力，
甚至無助、絕望。
人猶如墜入不見底的深淵，暗無天日、動彈不得。
情緒如同海嘯、土石流般襲來，衝擊身心，讓人難以抵禦、無法承受。
這樣的時候，我們需要先照顧被情緒襲擊的身心。
就像身體受傷時，需要急救箱處理創傷一樣，
我們也需要「情緒急救箱」來安頓受創的心靈與身體。

🩹 那麼，「情緒急救箱」裡該準備什麼？怎麼使用呢？
一、好好地、慢慢地深呼吸
如果合適，可以閉上眼睛，將注意力放在鼻頭。
慢慢且和緩地吸氣，感覺空氣進入鼻孔、喉嚨、肺部，進入腹部，感覺腹部鼓起。
再和緩地吐氣，深且長地將腹部的氣吐乾淨。
重複約 10 次腹式呼吸，讓身心逐漸平穩下來。
二、用手撫慰、舒緩身體的不舒服
體察此刻哪裡最不舒服，把雙手（或單手）放在該部位。
感受手掌的溫度，輕輕、溫柔地來回「搜搜（台語）」撫摸。
配合和緩的吸氣，將新鮮空氣送至那個不適的地方，再擴及全身。
再吐氣，讓呼吸與撫摸一同帶來平靜與安穩。

三、用雙手照護安撫身心
雙手交叉環抱自己，或右手放在左胸（心臟）上。
輕拍自己，維持「拍拍停（拍兩下，停一下）」的節奏，給予關愛與撫慰。
你可以嘗試這兩種方式，感受哪種最有效。
四、運用五感，善用外物照顧自己
五感能帶來舒緩與撫慰，幫助我們脫離情緒風暴。
聽什麼？雨聲、水流、風聲、鈴鐺、音樂...
看什麼？星空、白雲、山巔、草原、魚缸的魚、心愛的盆栽...
聞什麼？花香、食物香、精油味道...
觸摸什麼？柔軟的布料、有彈性的玩偶...
吃什麼？能撫慰身心、又不會造成負擔的小點心。
這些都可以放入你專屬的情緒急救箱中。
即使此刻不在身邊，也能喚起曾被它們撫慰的經驗。
五、在腦海中建構「安全處」
那是一個讓你感覺安全、平靜、有力量的情境畫面。
當情緒風暴來臨時，試著把自己帶回那裡，
讓內在衝擊暫停，身心得以修復。

📦 這些方法是情緒急救箱中基本的「藥品」與「使用說明」。
它們需要平時練習，才能在需要時派上用場。
每一項對你的幫助可能不同，有些可能特別有效，有些則不然，請實際操作看看。
若這些方式都無法紓解，就請不要猶豫，尋求親友或專業心理師的協助。
💡 另外提醒：這些是針對情緒起伏時的「急救」措施。
如果情緒在這些方法後緩解，影響解除，那就沒問題。
但若只是短暫緩和，情緒還是時不時冒出、反覆來襲，
那就不只是「外在事件」的問題了，還需要深入關注：
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🔍 是什麼外物特別容易引發你情緒？
🔍 當下的情緒又代表什麼？
🔍 有哪些內在需求、渴望被看見？
🔍 怎麼梳理、修復與轉化？
這些，都是在「急救」後應該繼續探索的議題。
若自己難以整理，也可以尋求信任的親友或心理師一起陪伴前行。
如你所見，安頓情緒的第一步，是讓自己被「照顧」——溫柔、誠實、持續地照顧。